søndag den 25. august 2013

Ugens challenge #1

Så er det i morgen at den første omgang ugens challenge bliver skudt igang! 
Hver dag i den følgende uge står den på: 

100 squats om dagen! 

Husk nu, at de 100 squats ikke erstatter den normale træning på nogen måde, men er et supplement - også på legday! ;-) 

Er I klar til at få jer en lækker booty?! 



Planken - fantastisk øvelse!

Man kan selvfølgelig ikke sige hvilken øvelse der er den bedste af dem alle, men det er i hvert fald helt sikkert, at planken er fantastisk effektiv! 
Denne styrkeøvelse kræver rigtig meget styrke og udholdenhed, og der kan hurtigt gå konkurrence i at forsøge at slå sine egne rekorder hvis man tager tid eller ligger vægtskiver på ryggen. 

Hvad får jeg ud af at lave planken? 
Planken er en stabiliseringsøvelse og får fat i rigtig mange muskler ud over mavemusklerne. Den er fantastisk til st styrke hele din core, men bl.a. også muskulaturen omkring hofterne og skuldrene. Altså en meget effektiv helkrops-øvelse! 



Hvordan udfører jeg øvelsen? 
Planketræning er hårdt, og hvis man er nybegynder vil jeg helt klart anbefale at starte i en hel standard planke, hvor du placerer albuerne lige under skuldrene og støtter på dem. Det er vigtigt at du hverken stritter med enden eller svajer i ryggen. Spænd op i maven så hele kroppen er lige og spændt.


Variationer af planken: 
Når du bliver stærkere kan du stille dig op i strakte arme for større udfordring, og derefter bliver det rigtig sjovt at eksperimentere med flere variationer: 

1) Up-and-go planken: 
Start med at ligge på albuerne. Stræk først højre arm og træk dig derefter op og stå med begge arme strakte. Gå ned på højre albue og derefter begge albuer. 

2) Et bens planken: 
Stå i planken enten på albuer eller i strakte arme. Løft først det ene ben og hold balancen i 20 sekunder. Gentag med det andet ben. 

3) Mountain-climbers: 
Stå i planken med strakte arme. Træk højre knæ helt op til brystet og skift hurtigt til venstre så det føles som om du laver høje knæløftninger imens du ligge i planken.

4) Sideplanken: 
I Sideplanken kan du enten ligge på albuen eller i strakt arm. Denne øvelse smelter næsten de små håndtag væk for øjnene af dig ;-) 
Vil du have ekstra udfordring kan du lave nogle dyp med hoften.

Der er mange flere variationer af denne vidunderøvelse, så det er bare om at komme igang! God fornøjelse :-) 




lørdag den 24. august 2013

Fruit and the City

Skal du holde en stor fest, fødselsdag, barnedåb, bryllup eller andet har jeg simpelthen opdaget et fantastisk koncept som jeg bliver nødt til at dele med jer! Fruit and the City laver de smukkeste frugtkurve/buketter/æsker! Jeg kunne sagtens forestille mig at bestille sådan en lækker omgang frugt når jeg en dag skal holde en fødselsdag for familien.



 
 
 
 
Ser det ikke bare fantastisk ud? :-)
Fruit and the City ligger i Lyngby, men de leverer til det meste af Sjælland.

tirsdag den 20. august 2013

Ugens challenge intro :-)

For at holde motivationen oppe, og for at udfordre mig selv, vil jeg fra på mandag indføre en ugentlig challenge! til at starte med bliver det som supplement til min øvrige træning, men det kan være at det bliver til et helt træningsprogram en gang :-) 
Når jeg har gennemført fire ugers challenge i træk vil min "præmie" være valgfri selvforkælelse, fx. en biograftur, en ansigtsbehandling eller et par nye løbebukser :-) 



Det ville være super sjovt hvis nogle af jer søde læsere har lyst til at deltage! Lad mig vide hvis I har! 


mandag den 19. august 2013

Nye delmål!

Jeg har bogstaveligt talt kun været hjemme for at sove siden i onsdags, og jeg har derfor slet ikke haft tid til at blogge, og heller ikke ret meget tid til at træne. Jeg beklager meget stilheden!
som jeg skrev i dette indlæg har jeg været nødt til, at ændre mine planer omkring mine delmål for at undgå skader¨, og jeg er nu kommet frem til en ny plan:

Startvægt: 59.5 kg
Fedt%: 23%
Fedtmasse: 13.7 kg.
Muskelmasse: 43 kg.
Delmål 1:
Fedt% = 22%

Delmål 2:
Fedt% = 21%

Delmål 3:
Muskelmasse: 43.5 kg

Delmål 4:
Fedt%: 20%

Delmål 5:
Muskelmasse: 44 kg.
Delmål 6:
Fedt% = 19%

Mine delmål denne gang er meget anderledes end min sidste plan. Dette skyldes, at jeg er kommet frem til, at det der motiverer mig allermest er, hvis jeg kan måle mine fremskridt på denne måde. Man skal gøre, hvad der føles rigtigt for én selv, og dette er hvad der giver mig blod på tanden! Jeg er SÅ klar!







onsdag den 14. august 2013

Omelet til frokost og aftensmad

Hvis man gerne vil leve en sund livsstil og sørge for, at spise ordentligt i løbet af en dag, er det en rigtig god idé, at medbringe din egen mad når du skalær skole eller på arbejde. Derfor laver jeg ofte en ekstra portion af aftensmaden som jeg kan tage med sim frokost dagen efter. Det er så nemt når jeg alligevel er igang :-) 
Forleden lavede jeg en lækker omelet med skinke, optøet spinat, rødløg, hvidløg, tomat og hytteost. Det var super lækkert, og en god frokost som jeg næsten gik og glædede mig til imens jeg var på arbejde :-) 




Hytteosten tog jeg med i en lille bøtte så det ikke blev kedeligt :-) 

Lad mig endelig vide hvis I vil have den helt præcise opskrift med mål! 

mandag den 12. august 2013

Sydens frugter!

Så er jeg igen tilbage fra ferie, og denne gang for good - der er ingen ferier planlagt i nærmeste fremtid :-)
Jeg har haft en fantastisk ferie med afslapning, sol og fantastisk mad. Jeg synes simpelthen ikke, at der findes noget bedre end sydens frugter! De har simpelthen så meget smag!
I skal selvfølgelig ikke snydes for lidt billeder:




Til sidst lige et billede af en 12.5 kg vandmelon! Den fyldte næsten hele køleskabet, haha!!




Change of plans

dette indlæg skrev jeg for længe siden, om mine delmål for min træning, samt hvilke "belønninger" jeg ville give mig selv når jeg nåede dem. 
Nu har jeg i lang tid forsøgt at nå mine mål, men jeg er nødt til at erkende, at min krop simpelthen ikke kan holde til de lange løbeture. Jeg får skinnebensbetændelse så start jeg øger distancen, og det er selvfølgelig ikke ret motiverende.
Derfor har jeg nu besluttet, at ændre mine delmål. Til at starte med tog jeg dette som et nederlag, men efter at have tygget på det henover sommeren, er jeg kommet frem til, at dette er en forkert måde at se set på. Det er ikke et nederlag - det fungerer bare ikke for mig, selvom det måske fungerer for andre.
I dette indlæg skrev jeg om hvor vigtigt det er at være realistisk mht. sin træning, og det holder jeg stadigvæk på :-) Derfor vil jeg nu gå i tænkeboks og finde frem til nogle nye gode delmål. 

Hertil aften har jeg hygget med min søde mor med nogle lækre snacks: 

Til frokost tog jeg en omelet med på arbejde. Jeg lavede omelet til aftensmad i går, så jeg besluttede mig for at lave en ekstra: