søndag den 30. juni 2013

Vi ses! ✈🇮🇹

Jeg er tidligt (!!!!!) oppe da jeg tager afsted til Italien i dag. Det betyder, at der desværre bliver stille på bloggen de næste 14 dage.
Derfor ville jeg lige smutte ind forbi for at ønske alle jer læsere god ferie hvis I også er så heldige at have ferie nu :-)

Maden er forberedt - sund og lækker, også på rejsedage!

Hav det rigtig godt alle samen!

lørdag den 29. juni 2013

Muskler > fedt!

Lige en remisser om, at glemme alt om hvad vægten siger :-) 
Du kan sagtens veje "meget" men være super sund og slank hvis du har en høj muskelmasse!



Muskler vejer mere end fedt!!!!

fredag den 28. juni 2013

Tip til en sund madpakke!


Forleden dag lavede jeg disse super lækre mini-tærter som er sunde, nemme og perfekte til madpakken.
Jeg lavede en tærtedej ud af mælk, speltmel og æg, hvorefter jeg puttede valgfrit fyld i (denne gang blev det broccoli og skinke). For at skære kalorieindholdet ned brugte jeg kun ét helt æg - resten var æggehvider :-) 



Proteinrige og kaloriefattige minitærter. Give it a try :-)

Lad mig vide, hvis I vil have opskriften jeg brugte her :-)

Cykling!

Jeg er netop kommet hjem fra en lang cykeltur! 
Jeg har det sidste stykke til haft lidt problemer med mit skinneben, så i går besluttede jeg mig for, at tage en omvej da jeg skulle hjem fra arbejde. Jeg endte med en tur på lidt over 20 km., og i dag da jeg skulle hjem besluttede jeg mig for, at prøve at slå gårsdagens distance. Det lykkedes! :-) 

Turen i går på 21.13 km

Dagens tur på 30.29 km! :-) 

Jeg synes at cykling er en super måde at få rørt sig på, og det er skide smart at tage cyklen til og fra skole/arbejde og på den måde også spare tid! :-)

onsdag den 26. juni 2013

Husk din kost!

Dette indlæg laver jeg, dels for st understrege vigtigheden af en god kost overfor jer alle, og dels for at minde mig selv da jeg virkelig ikke har spist godt på det sidste. Jeg er rigtig ærgerlig over det da jeg netop var kommet ind i en rigtig god rutine, men pga manglende energi og overskud er jeg i den grad faldet af på den... 

De fleste ved, at for at smide noget fedt skal du forbrænde mere energi end du indtager. Mange misforstår desværre dette budskab, hvilket resulterer i, at de træner og træner for at forbrænde en masse kalorier, men også spiser forkert fordi "nu har jeg jo været ude og løbe en tur...." Jeg gik selv i fælden, og forsøgte i mange år at tabe mig ved at lave en masse cardio uden at tænke ordentligt over hvad jeg puttede i munden. Men det kan ikke siges nok gange! Du kommer ikke til at se de ønskede resultater hvis du ikke spiser ordentligt, og du får på ingen måde det optimale ud af al din hårde træning. Loose-loose! 




Lad mig skynde mig at sige, at du selvfølgelig skal have masser af mad og masser af kalorier for at leve en sund livsstil! Hvis du ikke spiser nok mad får du heller ikke noget energi - hverken til at træne eller til noget andet. Vægttab skal ske på den sunde måde, så det handler om, at være klar over hvad for låget mad der gavner dig og din krop! 


tirsdag den 25. juni 2013

Back on track!

Hold da helt op hvor har jeg bare været flad de sidste uger! Jeg har simpelthen ikke haft noget energi, hvilket har resulteret i 0 træning og utrolig dårlig kost samt virkelig dårligt humør.. MEN! Op på hesten igen!! Jeg er stadigvæk med energiforladt, men det skal altså ikke have lov til at ødelægge mine sunde vaner som netop var begyndt at gå så godt! Nu er det slut med at have ondt af mig selv og igen med træning og sund kost igen :-) 




mandag den 24. juni 2013

Sund is!

Jeg har netop spist den lækreste dessert! Jeg har aldrig prøvet den før, men det er blevet en ny favorit :-) 
Nem, hurtig, lækker, sund. What's not to like??? 

Det eneste du skal bruge er 300 g. Frosne bær, 250 g. skyr, lidt mælk, lidt sødemiddel og en blænder. Mælken gør det lettere at blænde bærerne, så du får en lækker, blød is-konsistens :-)


Spis med det samme, velbekomme!

søndag den 23. juni 2013

Banan muffins med blåbær

På bloggen http://foodiesnfashion.blogspot.dk/2012/06/muffins-med-banan-og-blabr.html?m=1  (undskyld at jeg ikke linker ordentligt - jeg blogger fra min telefon) har jeg fundet en skøn opskrift på nogle virkelig lækre og kaloriefattige muffins! 

Her er hvad du skal bruge: 

350 gram modne bananer
120 gram fromage frais
70 gram mel
30 gram sukker
2 æg
20 gram grovvalsede havregryn
1 vaniljestang
1 tsk. natron
1 tsk. bagepulver
Blåbær til at toppe med

Mos bananerne med en gaffel og tilsæt derefter æg og fromage frais. Rør sammen og tilsæt derefter alle de tørre ingredienser og rør godt sammen igen. Kom dejen i forme og top dem med blåbær.
Bag dem i ovnen 175 grader i ca. 25 minutter og enjoy!! :-)


tirsdag den 18. juni 2013

Inspiration!!

Som sagt sker der en masse ting for mig for tiden, og det tærer virkelig meget på energien! Dette er også grunden til de meget få blogindlæg for tiden :-( jeg er glad for at I gider at følge med alligevel! :-) 
Min mangel på energi gør desværre også at min motivation daler for tiden, og hvad er så bedre end en masse lækre motivationsbilleder? :-) 







mandag den 17. juni 2013

Dagen løbetur

I dag skulle jeg have nået mit mål om at løbe 5 km på 23 minutter, men jeg har simpelthen så ondt i maven, at jeg gik hen og fik en virkelig dårlig løbetur og langt fra nåede mit mål :-( Jeg var nødt til at stoppe og gå resten resten af vejen hjem da jeg havde løbet lidt over tre km. 



Der er ikke andet at gøre, end at komme op på hesten igen. På onsdag står jeg tidligt op og løber inden jeg skal på arbejde. 

Jeg håber at I har haft en bedre omgang træning end jeg har!

søndag den 16. juni 2013

Muffin med sød kartoffel

Her kommer opskriften på den ene af de to slags muffins jeg lavede i går :-) 
Opskriften er lånt fra Proteinopskrifter.dk som jeg elsker!! Der er så mange lækre opskrifter derinde, og jeg kan kun råde jer alle til at tjekke det ud :-) 

Til disse muffins skal du bruge: 

200 g sød kartoffel
55 g banan
35 g proteinpulver med chokoladesmag 
20 g affedtet kokosmel (jeg brugte dog bare almindeligt kokosmel) 
110 g æggehvide 
20 g sukrin (jeg brugte lidt sød i stedet for) 
5 g kakaopulver 
1 spsk vanilieessens (jeg brugte vaniljepulver) 
1 tsk bagepulver 
20 g mørk chokolade 

Jeg tilføjede også en spsk kanel, og det var utroligt godt! 



Fremgangsmåde: 
1. Start med at koge skrælle og koge den søde kartoffel.
2. Når kartoflen er kogt skal den moses sammen med bananen. 
3. Tilfør alle de tørre ingredienser bortset fra chokoladen og rør rundt.
4. Tilfør æggehviderne og rør rundt til dejen er jævn. 
5. Kom herefter dejen i muffinsforme og bag i ovnen i ca 25 minutter ved 160 grader.
6. Smelt til sidst chokoladen i vandbad og kom det på toppen af de afkølede muffins.

Ifølge proteinopskrifter.dk indeholder disse lækre muffins 161 kcal, 4,4 g fedt, 16,2 g kulhydrater og 13,6 g protein pr 100 g. Lækkert og sundt alternativt til en kalorietung brownie! 


lørdag den 15. juni 2013

Sunde muffins

Hej alle sammen! 
I må meget undskylde de få indlæg for tiden. Der er sket en masse personlige ting for lig på det sidste, og det gør at jeg ikke rigtigt har overskud til at blogge - eller til ret meget andet. 
Derfor stod dagen i dag på selvforkælelse - på den sunde måde ;-) 


Banan muffins med blåbær og protein muffins med sød kartoffel. Opskrifterne poster jeg i morgen :-)

Husk at I kan følge mig på instagram under @fitidanow :-)

torsdag den 13. juni 2013

Opgradér din morgenmad

Et simpelt tip til at opretholde motivationen til en sund livsstil er, at gøre din mad lækker og indbydende. Jeg kan eksempelvis godt lide at gøre noget ekstra ud af min morgenmad så jeg ikke altid spiser havregryn. Her kommer nogle eksempler på lækker morgenmad: 

Morgenmads smoothie: 


Proteinpandekager med havregryn: 


Sunde pandekager: 


Fruhtskål: 




Havregryn med rosiner og mandler kan også gøre det ;-)



onsdag den 12. juni 2013

Squat!

Jeg fandt lige dette billede den anden dag, og jeg synes at det er super godt! Det viser tydeligt hvilke muskler det træner når man squatter, så det er bare om at komme igang! :-) 


tirsdag den 11. juni 2013

Instagram

Jeg er nu kommet på Instagram! Jeg vil blive super glad hvis I kigger forbi! Smid gerne en kommentar, så jeg også kan kigge forbi din profil :-) 


Find mig på fitidanow

Lækker aftensmad!

Jeg spiste lækker og sund aftensmad i går! Jeg elsker forskellige variationer omelet, og denne er ingen undtagelse! 



Jeg startede med, at lave en almindelig omelet. Inde i omeletten puttede jeg skinke, stegte rødløg, hvidløg og spinat, tomater og mozerella :-) super lækkert, jeg kan kun opfordre jer til at prøve det! 

mandag den 10. juni 2013

Dagens træning

Dagens træning bød (som jeg skrev i går) på 5 km løb efterfulgt af bentræning. De 5 km gik overraskende godt. Det var meningen at jeg ville løbe ret langsomt for at skåne mine skinneben, men af en eller anden grund fløj jeg afsted. Jeg var tæt på at nå mit mål som hed 23 minutter, men tiden blev 23:07 i stedet for. 


Som I kan se var det sig min hurtigste 5 km nogensinde! :-) 
Til bentræningen havde jeg desværre ikke nogen tungere vægt end 6 kg :-( jeg lavede derfor enormt mange gentagelser, og fik bl.a lavet 200 squats og 100 lunges på hvert ben! Yay :-) 

Jeg håber at I har haft en dejlig dag!

Eftermiddags snack

Jeg havde tidligt fri fra arbejde i dag, og kunne derfor tage hjem og nyde solen i haven - skønt! 
Jeg sidder lige nu og nyder noget honningmelon og en lækker smoothie som køler mig dejligt ned :-) 


Opskriften på smoothien får I her: 

Målene er ca mål da jeg bare hældte i alt efter hvordan jeg syntes konsistensen skulle være.

1 1/2 banan
150 g havregryn 
150 g frossen bærblanding
2 dl mælk
Et skvæt vand

Jeg håber at I nyder vejret :-)

søndag den 9. juni 2013

Projekt planlægning!

For at nå mine mål som jeg skrev om i går, vil jeg gå igang med at planlægge min tid meget bedre. 
Hver søndag vil jeg sætte mig ned og gå min kalender igennem, og planlægge hvornår jeg kan træne, men også hvad jeg skal træne så jeg ikke kommer til at stå i en situation hvor min træning blever lidt halvhjertet, fordi jeg ikke har sat mig noget mål for træningen. 
Den kommende uge kommer til at se således ud træningsmæssigt: 

Mandag: 
5 km løb
Styrketræning: Ben og balder

Tirsdag: 
Styrketræning: Biceps, triceps og skuldre

Onsdag: 
5 km løb

Torsdag: 
Styrketræning: Mave og ryg

Fredag: 
5 km løb
Styrketræning: hele kroppen

Lørdag: 
Aktiv hviledag: 25 km cykling

Søndag: 
5 km løb
Styrketræning: Ben og balder

For at få det hele til at passe sammen med min kalender, bliver jeg nødt til at stå tidligt op nogle af dagene. Det bliver noget af en udfordring, men jeg håber at jeg overholder mit program! :-)



 

lørdag den 8. juni 2013

Squats!

Hvis du mangler en god grund til at komme igang med dine squats, så tag et kig her! :-)








Yes!

Jeg har netop været ude og løbe en lille tur på 4 km. Jeg var meget spændt på hvordan det ville gå da jeg har haft symptomer på skinnebensbetændelse på det sidste, men det gik heldigvis rigtig godt og smertefrit! Yes! 
Jeg har skånet mine ben fuldstændigt på det sidste, og det ser ud til, at det har givet pote. Jeg tror at jeg har stoppet en begyndende skinnebensbetændelse i opløbet, og forhindret det ved at sætte min træning på pause. Hvis det havde været rigtig skinnebensbetændelse kunne der sagtens have gået lang tid, før jeg kunne tage ud og løbe igen. 

Det var en dejlig start på dagen! Jeg håber, at jeres har været lige så god :-)


fredag den 7. juni 2013

Delmål + belønninger!

I dette indlæg skrev jeg om, hvor motiverende det kan være at sætte nogle gode delmål for sig selv, for at arbejde sig frem mod sit endelige mål. Det er super vigtigt at være realistisk omkring sine mål, for at undgå at opleve en masse demotiverende nederlag.
Efter min tanita måling i mandags, har jeg nu endelig fået nedskrevet mine mål, så nu skal der virkelig arbejdes! :-)
For at motivere mig selv mest muligt, har jeg også fundet nogle små belønninger som jeg kan  forkæle mig selv med når jeg når mine mål :-)



Delmål 1:
5 km løb på 23 minutter!
Dette er et mål som egentlig ikke er nogen ret stor udfordring. Jeg har dog valgt, at sætte det som mål alligevel, dels for at komme godt i gang, og dels pga. min skinnebensbetændelse som simpelthen er så demotiverende og irriterende!

Belønning: Farvning af vipper.

Delmål 2:
10 km løb uden pause!
Jeg har aldrig gennemført 10 km løb før. Jeg er faktisk ikke i tvivl om, at jeg er i form til det, men jeg er nødt til at træne min krop op til det, for ikke at gå i stykker.

Belønning: Ny sports bh

Delmål 3:
10 km på ... minutter!
Når jeg engang har gennemført de 10 km løb vil jeg sætte et mål for hvor hurtigt jeg skal kunne løbe 10 km. Dette vil jeg have et bedre bud på når jeg har nået delmål 2 :-)

Belønning: Nye håndvægte. 

Delmål 4:
15 km løb uden pause!
Dette mål tror jeg bliver en udfordring, fordi at jeg virkelig er nødt til at vente på, at min krop kan følge med min form. Men det bliver sejt når jeg når kan gennemføre!

Belønning: Træningstøj fra Kari Traa.

Endeligt mål:
Fedtprocent på 19%
Min Tanita måling sagde, at min ideelle fedtprocent hedder 19% hvis jeg skal være i topform - og det skal jeg selvfølgelig! ;-)

Belønning:
Nye løbesko!




Jeg skal igang med at arbejde mig frem mod mine mål med det samme! 
Jeg vil meget gerne høre, om nogle af jer har nogle mål med jeres træning? :-) 

Husk at du kan følge mig på bloglovin' lige her :-)