Ugens challenge #1

Så er det i morgen at den første omgang ugens challenge bliver skudt igang! 

Hver dag i den følgende uge står den på: 

100 squats om dagen! 

Husk nu, at de 100 squats ikke erstatter den normale træning på nogen måde, men er et supplement - også på legday! ;-) 

Er I klar til at få jer en lækker booty?! 

Planken - fantastisk øvelse!

Man kan selvfølgelig ikke sige hvilken øvelse der er den bedste af dem alle, men det er i hvert fald helt sikkert, at planken er fantastisk effektiv! 

Denne styrkeøvelse kræver rigtig meget styrke og udholdenhed, og der kan hurtigt gå konkurrence i at forsøge at slå sine egne rekorder hvis man tager tid eller ligger vægtskiver på ryggen. 

Hvad får jeg ud af at lave planken? 

Planken er en stabiliseringsøvelse og får fat i rigtig mange muskler ud over mavemusklerne. Den er fantastisk til st styrke hele din core, men bl.a. også muskulaturen omkring hofterne og skuldrene. Altså en meget effektiv helkrops-øvelse! 

Hvordan udfører jeg øvelsen? 

Planketræning er hårdt, og hvis man er nybegynder vil jeg helt klart anbefale at starte i en hel standard planke, hvor du placerer albuerne lige under skuldrene og støtter på dem. Det er vigtigt at du hverken stritter med enden eller svajer i ryggen. Spænd op i maven så hele kroppen er lige og spændt.

Variationer af planken: 

Når du bliver stærkere kan du stille dig op i strakte arme for større udfordring, og derefter bliver det rigtig sjovt at eksperimentere med flere variationer: 

1) Up-and-go planken: 

Start med at ligge på albuerne. Stræk først højre arm og træk dig derefter op og stå med begge arme strakte. Gå ned på højre albue og derefter begge albuer. 

2) Et bens planken: 

Stå i planken enten på albuer eller i strakte arme. Løft først det ene ben og hold balancen i 20 sekunder. Gentag med det andet ben. 

3) Mountain-climbers: 

Stå i planken med strakte arme. Træk højre knæ helt op til brystet og skift hurtigt til venstre så det føles som om du laver høje knæløftninger imens du ligge i planken.

4) Sideplanken: 

I Sideplanken kan du enten ligge på albuen eller i strakt arm. Denne øvelse smelter næsten de små håndtag væk for øjnene af dig ;-) 

Vil du have ekstra udfordring kan du lave nogle dyp med hoften.

Der er mange flere variationer af denne vidunderøvelse, så det er bare om at komme igang! God fornøjelse :-) 

Fruit and the City

Skal du holde en stor fest, fødselsdag, barnedåb, bryllup eller andet har jeg simpelthen opdaget et fantastisk koncept som jeg bliver nødt til at dele med jer! Fruit and the City laver de smukkeste frugtkurve/buketter/æsker! Jeg kunne sagtens forestille mig at bestille sådan en lækker omgang frugt når jeg en dag skal holde en fødselsdag for familien.

 

 

 

 

Ser det ikke bare fantastisk ud? :-)
Fruit and the City ligger i Lyngby, men de leverer til det meste af Sjælland.

Ugens challenge intro :-)

For at holde motivationen oppe, og for at udfordre mig selv, vil jeg fra på mandag indføre en ugentlig challenge! til at starte med bliver det som supplement til min øvrige træning, men det kan være at det bliver til et helt træningsprogram en gang :-) 

Når jeg har gennemført fire ugers challenge i træk vil min "præmie" være valgfri selvforkælelse, fx. en biograftur, en ansigtsbehandling eller et par nye løbebukser :-) 

Det ville være super sjovt hvis nogle af jer søde læsere har lyst til at deltage! Lad mig vide hvis I har! 

Nye delmål!

Jeg har bogstaveligt talt kun været hjemme for at sove siden i onsdags, og jeg har derfor slet ikke haft tid til at blogge, og heller ikke ret meget tid til at træne. Jeg beklager meget stilheden!
som jeg skrev i dette indlæg har jeg været nødt til, at ændre mine planer omkring mine delmål for at undgå skader¨, og jeg er nu kommet frem til en ny plan:

Startvægt: 59.5 kg
Fedt%: 23%
Fedtmasse: 13.7 kg.
Muskelmasse: 43 kg.
Delmål 1:
Fedt% = 22%

Delmål 2:
Fedt% = 21%

Delmål 3:
Muskelmasse: 43.5 kg

Delmål 4:
Fedt%: 20%

Delmål 5:
Muskelmasse: 44 kg.
Delmål 6:
Fedt% = 19%

Mine delmål denne gang er meget anderledes end min sidste plan. Dette skyldes, at jeg er kommet frem til, at det der motiverer mig allermest er, hvis jeg kan måle mine fremskridt på denne måde. Man skal gøre, hvad der føles rigtigt for én selv, og dette er hvad der giver mig blod på tanden! Jeg er SÅ klar!

Omelet til frokost og aftensmad

Hvis man gerne vil leve en sund livsstil og sørge for, at spise ordentligt i løbet af en dag, er det en rigtig god idé, at medbringe din egen mad når du skalær skole eller på arbejde. Derfor laver jeg ofte en ekstra portion af aftensmaden som jeg kan tage med sim frokost dagen efter. Det er så nemt når jeg alligevel er igang :-) 

Forleden lavede jeg en lækker omelet med skinke, optøet spinat, rødløg, hvidløg, tomat og hytteost. Det var super lækkert, og en god frokost som jeg næsten gik og glædede mig til imens jeg var på arbejde :-) 

Hytteosten tog jeg med i en lille bøtte så det ikke blev kedeligt :-) 

Lad mig endelig vide hvis I vil have den helt præcise opskrift med mål! 

Sydens frugter!

Så er jeg igen tilbage fra ferie, og denne gang for good - der er ingen ferier planlagt i nærmeste fremtid :-)
Jeg har haft en fantastisk ferie med afslapning, sol og fantastisk mad. Jeg synes simpelthen ikke, at der findes noget bedre end sydens frugter! De har simpelthen så meget smag!
I skal selvfølgelig ikke snydes for lidt billeder:

Til sidst lige et billede af en 12.5 kg vandmelon! Den fyldte næsten hele køleskabet, haha!!

Change of plans

I dette indlæg skrev jeg for længe siden, om mine delmål for min træning, samt hvilke "belønninger" jeg ville give mig selv når jeg nåede dem. 

Nu har jeg i lang tid forsøgt at nå mine mål, men jeg er nødt til at erkende, at min krop simpelthen ikke kan holde til de lange løbeture. Jeg får skinnebensbetændelse så start jeg øger distancen, og det er selvfølgelig ikke ret motiverende.

Derfor har jeg nu besluttet, at ændre mine delmål. Til at starte med tog jeg dette som et nederlag, men efter at have tygget på det henover sommeren, er jeg kommet frem til, at dette er en forkert måde at se set på. Det er ikke et nederlag - det fungerer bare ikke for mig, selvom det måske fungerer for andre.
I dette indlæg skrev jeg om hvor vigtigt det er at være realistisk mht. sin træning, og det holder jeg stadigvæk på :-) Derfor vil jeg nu gå i tænkeboks og finde frem til nogle nye gode delmål. 

Hertil aften har jeg hygget med min søde mor med nogle lækre snacks: 

Til frokost tog jeg en omelet med på arbejde. Jeg lavede omelet til aftensmad i går, så jeg besluttede mig for at lave en ekstra: 

Opskrift: Proteinmuffins

Forrige weekend fik jeg rigtigt meget lyst til at bage en masse lækker mad som jeg kunne spise som frokost og mellemmåltider i løbet af ugen. Jeg bagte bl.a. disse lækre minitærter og proteinmuffins som I får opskriften på her:

Ingredienser (8-9 stk.):

2 æg
150 gram skinkestrimler
150 gram hytteost
 Hakket purløg
50 gram æggehvide
Salt og peber

Fremgangsmåde:
Pisk først æggene sammen. Tilfør resten af ingredienserne og pisk igen grundigt.
Hæld på forme og bag i ovnen i 25-30 minutter ved 185 grader. En muffin indeholder ikke mere end ca. 50 kcal, så man kan sagtens tage sig et par stykker som et godt mellemmåltid.

Super nemt!

Inspiration er hentet fra denne blog.

Opskrift: Banankage uden sukker/Vi ses om en uge!

Da jeg skal rejse i dag havde jeg lovet, at tage en kage med på arbejde. De er nogle sukkergrise på mit arbejde, men jeg fortalte dem først, at der ikke er noget sukker i denne kage efter de havde spist den, og der var ingen af dem der havde gættet det hvis ikke jeg havde sagt det!
Super lækker kage uden tilsat sukker fundet på denne blog.

Ingredienser:

• 125 gram speltmel (andet mel kan bruges)
• ½ tsk. bagepulver
• ½ tsk. salt
• 1 tsk. kanel
• 1 æg
• 1 spsk. olivenolie
• 25 gram honning
• Korn fra 1 vaniljestang (alternativt: 1 tsk. vaniljesukker)
• 3 små modne bananer
• Evt. forskellige nødder eller mørk chokolade

Fremgangsmåde:

• Bland mel, bagepulver, salt og kanel i en skål.
• Pisk æg, olie, honning og vanilje i en anden skål.
• Vend melblandingen i æggeblandingen.
• Mos herefter bananerne og vend dem i dejen.
• Til sidst kan nødder og/eller chokoladestykker tilsættes dejen.
• Bag i ovnen ved 180 grader i 50-60 minutter.

Jeg ved ikke om jeg har mulighed for at få blogget imens jeg er afsted, men jeg vender stærkt tilbage når jeg er hjemme igen om en uge! 

Hav det rigtig godt imens! 

Lækker frokost/aftensmad

Tidligere i dag spiste jeg en super lækker frokost. Jeg har en ret travl hverdag, og jeg har derfor sjældent tid til at stå i køkkenet for at lave en masse spændende ting. Derfor laver jeg ofte noget så enkelt -men lækkert - som dette, som bare er salat, perlebyg, tomat, kyllingestrimler, agurk og æg :-)

Derudover vil jeg lige sige mange gange tak til alle jer som følger mig inde på Bloglovin' og instagram. Det gør mig super glad! :-)
Jeg vil meget gerne høre hvem I er, så I må meget gerne smide en kommentar - gerne med link til jeres egen blog hvis I har sådan en!

I kan finde mig på Bloglovin' lige her og på instagram under @fitidanow :-)

Abs + cardio!

Jeg lavede dette program i går, og jeg kan love jer at det gav sved på panden! 

Det er en super god og enkel måde at få trænet på hvis man ikke har mulighed for at tage i fitness centeret. 

Efter fire runder lavede jeg en masse squats og armbøjninger, og jeg var faktisk lidt øm da jeg vågnede i morges! Fedt :-)

Bloganbefaling!

Jeg er super glad of stolt over, at en af mine absolutte ynglingsblogs har anbefalet min blog! Tusinde tak til Fit4livin! Jeg kan allerede nu se på Bloglovin' at antallet af følgere er stedet - jeg er lykkelig! 
Fit4livin er en livsstilsblog med fokus på træning, sund livsstil og alt hvad dette indebærer. Den er drevet af Danica og hendes kæreste som begge går meget op i at leve en sund livsstil. MEN! På bloggen bliver der gjort meget ud af, at sundheds-ræset ikke må gå hen og tage overhånd, hvilket jeg synes er en enormt vigtig pointe. Jeg er sikker på at de fleste af jer kender deres blog, men skulle der alligevel sidde nogle derude som ikke har været forbi den opfordrer jeg jer alle til at gøre det! :-)

Ingen skam!

Én ting, som efter min mening er helt forkert og alligevel alt for udbredt, er den skam, som folk som forsøger at tabe sig ofte føler. 

Jeg har ofte oplevet, at der bliver grinet lidt og gjort grin af overvægtige mennesker i fitness centeret. Det gør mig altid helt oprevet på deres vegne. Grunden til, at man er i fitness centeret er vel netop for at forsøge at gøre noget ved sin krop? 

Jeg håber, at dette indlæg kan være med til at give nogle af jer derude blod på tanden til at komme afsted. Der er ingen skam i at prøve at tabe sig!!

Inspiration til weekenden

Weekenden står (endelig) for døren. For mig har det været en virkelig hård uge, og derfor sidder jeg nu og kigger på en masse inspirerende billeder på instagram, facebook og nettet. 

I skal ikke snydes, her får I et udpluk: 

Hav en fantastisk weekend! :-)

Pandekager til weekenden!

Disse pandekager er perfekte enten til morgenmad eller dessert. 

Der er intet sukker i, men de smager fantastisk med lidt honning eller marmelade (ja, så får du lidt sukker der, men hvad..). 

Opskriften får du her: 

1 dl hvedemel 

1 dl havregryn 

3 dl grahamsmel 

2 æg 

1 tsk bagepulver 

5 dl mælk 

1 scoop proteinpulver 

Proteinpulveret kan sagtens undværes hvis du ikke ligger inde med noget. 

Når jeg tilsætte proteinpulver bruger jeg altid pulver med chokoladesmag, og så smager de fint uden noget marmelade eller andet :-)

Sund aftensnack!

Dette er en virkelig lækker snack til når den lille sult melder sig! Perfekt her til sommer :-) 

Kiwi dyppet i smeltet chokolade, og derefter sat på køl. Super dejligt! 

Sommermad!

Hvor er det bare dejligt at vi har så skønt vejr for tiden! Jeg krydser fingrer for at set bliver ved! 

Her kommer lidt i inspirationsbilleder til hvad I kan spise i sommervarmen :-) 

Lækker blandet salat

Honningmelon, ananas og jordbær med chokolade 

Grøntsager, brød med tomat og rødløg, vandmelon og sushi

Tomat med mozerella 

Frys-selv-is

Squash-pizza

Grillede kartoffel- og gulerødsskiver med oregano 

Vandmelon med ristede solsikke- og pinjekerner 

Honningmelon med en lækker smoothie 

Sunde "chips" 

Lækre kirsebær 

Og husk at drikke masser af vand i varmen - gerne piftet op med citron eller andet lækkert! 

Husk at I kan følge mig på instagram under @fitidanow :-)

Lav selv sunde "chips"

Her til aften skulle jeg hygge med min familie, og jeg besluttede mig derfor for, at lave et sundt alternativ til chips. Det smager super lækkert og knaser godt, og så er det faktisk ligemeget at det ikke smager helt ligesom chips :-)

Opskriften får I her: 

Ingredienser: 
Pitabrød eller naanbrød 

Olie

Salt 

Evt ostestrimler

Fremgangsmåde: 

Brødet skæres først rundt i kanten så du nu står med to halvdele som er halvt så tykke som før. Derefter skæres brødet i mindre stykker og pensles med lidt olie. Tilsidst drysses salt over og brødstykkerne kommes i ovnen. 

Vurder selv hvor meget de skal have - du kan enten give dem lang tid så de bliver crispy eller du kan bare give dem et par minutter så de stadigvæk er bløde. 

I dag prøvede jeg for første gang at putte noget mozerella ost på nogle af dem i stedet for salt, og det smagte fantastisk!

Du kan også sagens lave dem med rugbrød som Lagkagehuset gør :-)

Sådan taber du fedt!

Jeg er sikker på at rigtig, rigtig mange har gået og trænet og spist sundt og alligevel ikke rigtigt se resultater. 

Forklaringen på dette er mange gange, at der kommer for mange kalorier indenbords. Selvom man har skåret slik og junkfood helt ud af kosten, kan man sagtens få rigtig mange kalorier ind alligevel. Jeg har været rigtig slem til at spise mange små måltider i løbet af en dag. Selvom det eksempelvis er frugt er det jo stadigvæk mange kalorier hvis du spiser fem æbler i løbet af dagen ud over dine måltider.

En kvinde skal have omkring 2000 kcal om dagen, men indtager i gennemsnit 10% mere om dagen - dvs. 200 kcal for meget om dagen. Dette løber op i 1400 kcal om ugen og 6000 kcal for meget om måneden! 

3500 kcal omdannes til 500 g fedt, så derfor er det ikke mærkeligt hvis du føler at du ikke rykker dig på trods af at du dyrker motion eller endda tager lidt på. 

Hvis du ønsker et vægttab skal du derfor tænke over hvad du spiser. Hvis du gør det behøver det slet ikke at være så svært at smide et kilo rent fedt om måneden!

Husk Fog altid ikke at lade det tage overhånd! 

Kaloriefattige is

Hvor er det bare dejligt at vejret er så godt for tiden! Jeg krydser virkelig fingre for at det holder :-) 

Det varme vejr får mig dog i is-humør, og heldigvis havde jeg sat nogle frys-selv is over for et par dage siden. 

Ved at fryse noget (light) saftevand bliver der tryllet lækre og kaloriefattige is frem. Fantastisk! 

Desuden har jeg fundet denne "opskrift" på nogle andre nemme og sunde ispinde man selv kan lave: 

Det ser altså virkeligt lækkert ud! Det MÅ prøves! 

Har I nogle gode ideer til sund is?